Beranda blog Halaman 3

Keracunan Makanan Karena Kontaminasi dan Cara Mencegahnya

Keracunan makanan merupakan gangguan kesehatan yang bisa secara cepat menjadi endemi. Gejala-gejala keracunan makanan termasuk muntah, mencret, sakit perut, sakit kepala, dan bahkan tak jarang demam.

Salah satu penyebab keracunan makanan adalah kontaminasi silang. Di artikel ini, kita akan membahas keracunan yang disebabkan oleh kontaminasi silang dan langkah-langkah untuk mencegahnya.

Apa itu kontaminasi silang?

Kontaminasi silang merupakan kejadian di mana bakteri berpindah secara tidak sengaja dari satu bahan makanan ke bahan lain dan memiliki efek negatif pada kesehatan. Jenis kontaminasi silang yang paling umum ditemui adalah kontaminasi dari makanan mentah ke makanan matang atau yang siap dikonsumsi.

Selain itu, kontaminasi silang bisa juga terjadi karena adanya transfer mikroorganisme dari manusia ke bahan makanan, dan dari peralatan masak ke makanan.

Langkah-langkah menghindari kontaminasi silang:

  1. Jaga kebersihan dapur dan tangan Anda

Karena kontaminasi silang bisa terjadi karena adanya perpindahan bakteri dari manusia ke makanan dan dari peralatan masak ke makanan, Anda harus memerhatikan kebersihan dapur dan tangan Anda.

  • Cuci bersih semua peralatan yang Anda gunakan untuk membersihkan atau memasak daging dan ikan sebelum menggunakannya untuk bahan makanan lain (pisau, talenan, baskom, dan sebagainya).
  • Bersihkan semua permukaan dapur dengan produk antikuman untuk mencegah bakteri berpindah dari dapur ke anggota keluarga Anda.
  • Cuci tangan sebelum dan sesudah menyentuh bahan makanan mentah. Tahukah Anda bahwa ada 7 langkah cuci tangan yang benar? Meskipun terlihat berlebihan, mengikuti setiap langkah ini akan memastikan Anda terhindar dari keracunan makanan. Ajari pula si kecil ke-7 langkah cuci tangan ini sebelum dan sesudah makan, setelah buang air, dan ketika sampai di rumah dari sekolah atau bermain di luar rumah.
  1. Kenali bahan makanan yang berpotensi menyebabkan kontaminasi silang

Bahan-bahan makanan mentah mengandung banyak bakteri dan mikroorganisme yang berpotensi mengakibatkan kontaminasi silang: ikan, daging ayam, sapi dan babi, dan makanan yang berasal dari laut.

Selain itu, bahan makanan yang sudah tidak segar memiliki risiko lebih besar menyebabkan kontaminasi silang. Ketika sedang berbelanja, pastikan ikan, daging, dan seafood yang Anda beli masih segar.

  1. Simpan bahan-bahan makanan secara aman

Karena kontaminasi silang melibatkan perpindahan bakteri dari satu bahan makanan ke yang lainnya, proses penyimpanan merupakan suatu langkah pencegahan yang efektif:

  • Mulai dari saat berbelanja, pastikan ikan dan daging mentah tidak menyentuh bahan makanan lain seperti sayur dan buah. Jika Anda berbelanja di pasar, pastikan plastik ikan dan daging tidak bocor. Anda bisa juga membawa keranjang khusus untuk ikan dan daging mentah serta keranjang untuk bahan makanan lain.
  • Segera simpan bahan makanan di kulkas atau lemari pembeku ketika Anda sampai di rumah. Biasakan agar ikan dan daging tidak diletakkan berdekatan dengan bahan makanan lain. Sebaiknya, simpan ikan dan daging di dalam wadah plastik atau kaca yang tertutup rapat.
  1. Masak makanan hingga matang secara menyeluruh

Cara terbaik untuk membunuh bakteri yang berbahaya bagi kesehatan adalah dengan memasak bahan makanan secara menyeluruh. Kesalahan utama yang banyak orang lakukan adalah lalai memastikan bahwa bahan makanan matang luar-dalam.

Pastikan warna bahan makanan merata setelah dimasak. Misalnya jika masih ada bagian berwarna merah muda di daging ayam yang sudah dimasak, Anda perlu memasaknya lebih lama.

Sayur-sayuran hijau tidak perlu dimasak terlalu lama. Jaga agar warnanya tetap hijau segar dan tidak layu agar vitamin yang terkandung di dalamnya tidak telanjur hilang. Sayur-sayuran dan buah-buahan yang dimakan mentah sebaiknya dicuci dengan larutan air dan cuka putih untuk membunuh bakteri yang berbahaya sebelum dikonsumsi.

Sebenarnya cara untuk mencegah keracunan makanan karena kontaminasi silang cukup mudah. Ingatkan setiap anggota keluarga Anda untuk secara telaten menjaga kebersihan tangan, dapur dan kulkas agar terhindar dari keracunan makanan. Jika salah seorang anggota keluarga menunjukkan gejala-gejala keracunan makanan seperti yang tertulis di atas, segera konsultasikan ke dokter untuk mencegah kontaminasi lebih lanjut.

Cara Mengobati dan Mengatasi Bau Kaki

Bau kaki adalah kondisi tidak menyenangkan dimana telapak kaki menghasilkan keringat secara berlebihan yang kemudian terperangkap di dalam kaos kaki ataupun sepatu sehingga menyebabkan aroma yang tidak sedap.

Dikenal sebagai bromodosis dalam dunia kedokteran, bau kaki bisa dialami oleh siapa saja, tetapi remaja, ibu hamil, lansia, penderita penyakit jantung dan diabetes, serta orang yang mengalami stres berat, lebih rentan untuk terkena kondisi yang diakibatkan oleh perspirasi berlebihan ini.

Bau kaki biasanya muncul di masa kanak-kanak atau remaja, tetapi bisa bertahan hingga masa dewasa bila tidak ditangani dengan tepat. Untuk mencegah bau kaki membuat Anda tidak percaya diri dan berdampak buruk pada kehidupan sosial dan profesional Anda, lakukan cara-cara menghilangkan bau kaki berikut secara teratur.

Kenali juga berbagai penyebab bau kaki.

Mengobati bau kaki

Menurut Dr. Erika M. Schwarts, DPM, FACFAS, dari American Prodiatric Medical Association, telapak kaki manusia memiliki sekitar setengah juta kelenjar keringat yang bisa menghasilkan keringat dalam jumlah besar. “Ketika Anda memakai kaos kaki dan sepatu, keringat terperangkap di dalamnya. Bakteri dan jamur bisa tumbuh di jenis lingkungan yang hangat dan lembab seperti ini, dan bisa menyebabkan aroma tidak sedap,” terangnya.

Bakteri di sepatu bisa terus tumbuh jika sepatu kembali digunakan sebelum sepenuhnya kering. Meskipun Anda menggunakan sepatu tersebut di keesokan harinya setelah mandi, bau kaki tetap akan mengancam Anda di sepanjang hari.

#Mencuci kaki

Untuk sepenuhnya menghilangkan bau kaki, Anda harus memperhatikan dua hal sekaligus: kebersihan telapak kaki, dan kebersihan kaos kaki dan sepatu. Kebanyakan orang berpikir bahwa mencuci telapak kaki sewaktu mandi sudah cukup untuk menjaga kebersihannya, tetapi kenyataanya berbeda.

Dr. Mark A. Kosinski, DPM, FIDSA, Professor di New York College of Podiatric Medicine, menjelaskan bahwa untuk menghilangkan bau kaki, telapak kaki harus dicuci secara menyeluruh dengan sabun antibakteri setiap hari, dan kemudian dikeringkan secara menyeluruh dengan perhatian khusus ke area di antara jari-jari kaki.

Kelembaban cenderung untuk berkumpul di sela jari-jari kaki, jadi pastikan untuk mengeringkan bagian tersebut secara menyeluruh setiap sehabis mandi ataupun mencuci kaki. Selain itu, gunting kuku jari kaki Anda secara teratur untuk menghindari tumbuhnya jamur kuku.

Kulit yang mengeras di sekitar kuku dan di area tumit yang menjadi lunak saat lembab juga bisa menjadi tempat ideal bagi bakteri untuk tumbuh. Oleh karena itu, gosok kulit-kulit mati dan yang mengeras dengan scrub yang mengandung antibakteri, tetapi lewati langkah ini jika Anda menderita kulit pecah-pecah atau eksim.

#Merendam kaki

Ada beberapa solusi alami yang bisa dimanfaatkan untuk menghilangkan bau kaki. Cara-cara berikut akan memberikan hasil terbaik jika diterapkan bersama dengan tindakan pencegahan bau kaki.

Garam
Merendam kaki dengan air garam telah lama dipercaya dapat membunuh bakteri di kaki dan mengurangi bau kaki. Untuk melakukannya, campurkan garam, jika memungkinkan garam kosher, ke dalam air hangat dengan perbandingan 1:4 cangkir. Rendam telapak kaki selama 10-15 menit dan keringkan secara menyeluruh.

Cuka
Cuka dapat membunuh jamur dan menghilangkan bau kaki karena bahan alami ini membuat telapak kaki menjadi lingkungan asam, di mana bakteri tidak dapat berkembang biak.

Untuk hasil terbaik, gunakan cuka apel dengan perbandingan 1:2 cangkir air hangat. Rendam telapak kaki selama 10 sampai 15 menit dan keringkan secara menyeluruh. Untuk menghilangkan bau cuka yang tersisa, Anda bisa mencuci kaki dengan sabun sebelum mengeringkannya.

Teh
Rendaman air teh adalah salah satu solusi alami terbaik untuk bau kaki. Asam tannin yang terkandung dalam teh, terutama teh hitam, dapat membunuh bakteri penghasil bau kaki dan membantu menutup pori-pori kaki, mengurangi jumlah keringat yang dihasilkan.

Untuk membuat air rendaman ini, celupkan dua kantong teh hitam ke dalam tiga cangkir air panas. Tunggu hingga suhu air mencapai suam-suam kuku dan rendam telapak kaki selama 15 sampai 20 menit.

Lakukan ini setiap hari selama sekitar satu minggu untuk mendapatkan hasil maksimal.

Baking soda
Baking soda merupakan solusi efektif untuk menghilangkan bau kaki karena menetralkan tingkat keasaman keringat dan mengurangi bakteri di kaki.

Tambahkan baking soda ke dalam air hangat dan rendam kaki selama 15 sampai 20 menit setiap malam selama sekitar satu minggu. Selain itu, Anda juga bisa menaburkan baking soda di bagian dalam kedua sepatu dan kaos kaki sebelum menggunakannya.

Gula
Campuran gula dengan air telah lama digunakan untuk menghilangkan kulit mati dan bau kaki. Campurkan gula, air, dan isopropyl alcohol (91%) dengan perbandingan 2:5:1, dan gosok kaki dengan campuran ini selama 5 sampai 10 menit untuk menghilangkan sel-sel kulit mati dan bakteri. Kemudian, cuci kaki dan keringkan secara menyeluruh, dan lakukan ini minimal tiga kali dalam seminggu.

Mencegah bau kaki

Selain menjaga kebersihan telapak kaki, memastikan bahwa sepatu dan kaos kaki yang Anda gunakan dalam keadaan bersih dan kering juga merupakan hal penting. Lakukan tips berikut ini untuk mencegah bau kaki menghantui:

  • Jangan menggunakan sepatu yang sama dalam dua hari berturut-turut karena sepatu membutuhkan minimal 24 jam untuk sepenuhnya kering secara alami.
  • Pastikan untuk memiliki minimal dua atau tiga pasang sepatu sehingga Anda bisa menggunakannya secara bergantian setiap hari, terutama jika cuaca sedang lembab atau hujan.
  • Ganti kaos kaki Anda minimal satu kali sehari, dan gunakan kaos kaki yang berbahan dasar wol atau kapas karena bahan ini memberikan ruang bernapas bagi kaki. Sebaliknya, kaos kaki berbahan nylon atau poluester bisa meningkatkan jumlah produksi keringat dan menciptakan bau kaki.
  • Jangan pernah menggunakan sepatu tanpa sebelumnya menggunakan kaos kaki karena ini bisa menyebabkan penumpukan keringat dan memungkinkan pertumbuhan bakteri.
  • Cuci kaos kaki Anda dengan air panas dan sabun dengan membaliknya terlebih dahulu. Ini akan memastikan kebersihan dan keadaan kering yang menyeluruh hingga ke sudut dalam kaos kaki.
  • Gunakan sandal atau sepatu terbuka untuk acara yang sesuai, sehingga kaki tidak selalu terperangkap dalam sepatu jika memungkinkan. Menggunakan sepatu kulit atau sepatu kanvas juga membantu meningkatkan ventilasi kaki. Bertelanjang kakilah di dalam rumah, terutama di cuaca panas, untuk memberikan kesempatan kaki untuk bernapas lega.
  • Gunting kuku jari-jari kaki secara teratur untuk mencegah penumpukan kotoran dan pertumbuhan bakteri. Gosok bersih sel-sel kulit mati dan kulit yang mengeras untuk mencegah kelembaban dan pertumbuhan jamur penyebab bau kaki.
  • Untuk orang yang sangat aktif dan cendrung menghasilkan keringat dalam jumlah besar, perubahan gaya hidup dan diet bisa membantu mengendalikan bau kaki. Diet kaya akan karbohidrat halus bisa menjadi sumber makanan yang baik bagi bakteri dan jamur di tubuh sehingga meningkatkan produksi keringat. Untuk mengurangi bau kaki, perbanyak konsumsi protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Mengurangi konsumsi alkohol dan rokok juga bisa mengurangi produksi keringat dan bau kaki.

Cara Membentuk Kebiasaan Membaca di Keluarga

Setiap orang tahu betapa pentingnya membaca, tetapi tidak semuanya menjadikannya sebagai kebiasaan. Membaca buku memang memberikan banyak manfaat, seperti yang tertera di bawah ini, tetapi menjadikannya kegiatan rutin dalam hidup sehari-hari bisa menjadi suatu tantangan tersendiri.

Jika Anda pernah mencoba membiasakan diri untuk membaca, misalnya satu novel 500 halaman dalam satu minggu, tetapi gagal (dan mungkin lebih dari satu kali), jangan putus asa. Cobalah sekali lagi, tetapi kali ini dengan mengajak anggota keluarga untuk bersama-sama membentuk kebiasaan membaca.

Apa manfaat dari membaca buku?

Ingatlah bahwa manfaat budaya membaca tidak bisa didapatkan secara instan dan mungkin tidak jelas terlihat, tetapi pengaruh itu ada dan tercermin dalam karakter dan sikap hidup Anda.

Manfaat yang bisa Anda dapatkan dari membaca buku tidak terhitung jumlahnya, tetapi berikut adalah beberapa yang utama:

Mendapat pengetahuan baru
Melalui membaca, Anda memungkinkan diri terpapar oleh informasi menyegarkan untuk diketahui, hal-hal baru untuk dicoba, cara-cara berbeda untuk memecahkan masalah, dan jalan-jalan lain untuk mencapai suatu tujuan.

Buku menawarkan Anda berbagai macam pengetahuan yang terkandung dalam setiap paragraf dan babnya, dan membaca memberikan Anda kesempatan untuk memahami, mengolah, dan menjadikan pengetahuan tersebut sebagai panduan untuk mengambil tindakan.

Mengembangkan karakter diri
Tidak diragukan lagi, orang yang gemar membaca akan cendrung lebih berkarakter. Dengan membaca, pikiran Anda bisa menjadi lebih terbuka, wawasan menjadi lebih luas, dan pemahaman Anda terhadap hal-hal menjadi semakin mendalam.

Percakapan Anda akan berbobot, dan Anda akan terlihat menarik di mata orang lain sehingga meningkatkan rasa percaya diri Anda.

Selain itu, kebiasaan membaca melatih Anda untuk lebih terhubung secara internal dengan pikiran dan jiwa Anda, menjadikan Anda pribadi yang lebih tenang dan nyaman dengan diri Anda sendiri.

Belajar dari pengalaman orang lain
Meskipun pengalaman sendiri dianggap sebagai guru yang paling berharga, Anda bisa belajar lebih cepat untuk menghindari kesalahan dan menyelesaikan masalah dengan menjadikan pengalaman orang lain sebagai salah satu acuan.

Dengan membaca, Anda bisa mengenal karakter orang lain, memahami kisah mereka, dan mengambil pelajaran dari keseluruhan hidupnya. Cerita hidup Anda mungkin berbeda dari milik mereka, tetapi selalu ada pesan yang bisa membantu Anda mengatasi masa sulit dan meraih kesuksesan.

Menumbuhkan imajinasi dan kreativitas
Buku bisa mengandung kisah yang melampaui imajinasi seseorang dan menjerat Anda ke dalam dunia magisnya. Membaca memungkinkan Anda untuk turut berpikir dengan cara-cara yang tidak biasa dan menghasilkan jawaban-jawaban yang tidak terpikirkan sebelumnya.

Daya imajinasi Anda akan tertantang dan kreativitas Anda akan tergugah berkat suguhan bacaan yang bervariasi dan memuaskan pikiran serta hati.

Mengapa perlu untuk membiasakan membaca buku di keluarga?

Selain manfaat di atas, kebiasaan membaca di keluarga bisa memberikan keuntungan lain, terutama dalam proses pembentukan kebiasaan itu sendiri. Semua hal akan lebih terasa lebih mudah jika dilakukan bersama-sama dalam keluarga.

Pernahkah Anda mencoba untuk mengurangi berat badan? Usaha untuk menjalani diet akan lebih mudah dilakukan setiap harinya jika anggota keluarga yang lain ikut mendukung atau bahkan turut bergabung dalam program sehat Anda, daripada Anda harus menyantap semangkuk oatmeal sendirian sementara ibu dan kakak menikmati sepiring nasi goreng babat lengkap dengan sambal dan kerupuk untuk sarapan.

Prinsip yang sama berlaku untuk budaya membaca. Kegiatan ini akan terasa alami sebagai suatu kebiasaan karena berasal dari rumah dan dijalani bersama oleh semua anggota keluarga. Dengan ini, Anda akan terbantu dalam disiplin diri dan berhasil menjadikan membaca sebagai rutinitas harian yang tidak bisa terlewatkan.

Kebiasaan ini lalu akan diturunkan dari satu generasi ke generasi lainnya sehinggalah terciptalah tradisi membaca di keluarga dan garis keturunan yang semakin matang tingkat kecerdasan intelektual dan emosionalnya.

Tips membentuk kebiasaan membaca buku di keluarga

Untuk membangun kebiasaan membaca di keluarga Anda, coba praktikkan tips berikut ini:

1. Tentukan target

Target membaca membantu Anda termotivasi dan keep-on-track dengan upaya Anda. Target ini bisa berupa minimal jangka waktu membaca yang harus Anda capai di setiap harinya, atau minimal jumlah buku yang harus Anda selesaikan dalam satu bulan.

bentuk kebiasaan baca buku
Buatlah target bacaan, dimulai dari yang ringan.

Misalnya, Anda bisa menargetkan untuk membaca 5 halaman setiap dua hari sekali, atau menyelesaikan 24 buku dalam kurun satu tahun. Target ini harus realistis karena membaca seharusnya menjadi kegiatan yang menyenangkan dan bukan beban.

Target masing-masing orang dalam keluarga boleh berbeda, tergantung kesibukan, kemampuan dan kecepatan membaca masing-masing, karena yang penting bukanlah banyaknya buku yang berhasil diselesaikan tetapi menikmati proses membaca itu sendiri dan kepuasan dari keberhasilan mencapai target pribadi.

Target ini bisa ditingkatkan di kemudian hari jika Anda sudah lebih terbiasa membaca buku.

2. Buat daftar buku

Sebagai permulaan, membaca buku akan lebih mudah jika topik bacaan sesuai minat masing-masing orang dalam keluarga. Jika Anda tertarik dengan fiksi, buatlah daftar judul novel (atau bahkan cerita pendek) fiktif yang ingin Anda baca atau yang terkenal di masyarakat. Jika ayah Anda menyukai sejarah, mintalah beliau untuk membuat daftar buku berseting sejarah yang telah lama ingin beliau baca. Mintalah saran dari satu sama lain atau teman yang memang gemar membaca.

Mulailah secara perlahan dan jangan menuliskan lebih dari lima judul buku karena daftar yang panjang akan membebani Anda dan membuat kegiatan membaca hanya terlihat sebagai suatu keharusan.

Jika Anda sudah semakin terbiasa membaca, Anda bisa mencoba menantang diri dengan topik yang mungkin diluar minat wajar Anda tetapi masih cukup menarik untuk diikuti.

Sama seperti sebelumnya, mulailah dengan buku-buku yang ringan, dan dorong diri untuk membaca minimal 30 halaman sebelum membentuk anggapan terhadap tema buku tersebut.

Jika setelah 50 halaman Anda masih belum terpikat dengan buku tersebut, Anda boleh menyisihkannya. Penggemar berat buku memang bisa menikmati bervariasi judul dan penulis, tetapi sebagian orang memilih untuk membaca buku hanya yang mereka bisa nikmati.

3. Dapatkan akses buku

Siapa bilang bahwa membaca adalah hobi yang mahal?

Di jaman modern ini, banyak bacaan tersedia dalam bentuk elektronik demi kemudahan akses. Anda bisa memanfaatkan ­e-book atau buku elektonik jika menginginkan judul yang sulit didapatkan di toko buku atau mungkin buku berbahasa asing yang belum diterjemahkan ke bahasa lokal.

Untuk Anda yang lebih menikmati sensasi memegang buku dan membaca di kesunyian, Anda bisa mengajak anggota keluarga ke perpustakaan kota dan memilih buku favorit masing-masing untuk dibaca.

Meminjam buku dari teman juga bisa menjadi solusi akses ke banyak buku tanpa perlu menghabiskan banyak biaya.

4. Baca di mana saja—atau bentuk pola

Jika Anda termasuk orang yang bisa menyelipkan aktivitas tertentu di tengah jeda aktivitas lainnya, maka lakukanlah sesuai cara Anda. Bawalah buku yang ingin Anda selesaikan ke mana saja, dan bacalah jika Anda memiliki kesempatan, misalnya setelah makan siang di sekolah, saat di dalam bus, atau sedang menunggu teman diluar.

Namun, untuk anggota keluarga lain yang tergolong creature of habit, atau seseorang yang terbentuk dari pola atau rutinitas, cara bebas tersebut tidak akan bekerja.

Jika ibu Anda, misalnya, termasuk orang yang menyukai jadwal, maka sarankan beliau untuk membaca setelah membereskan sarapan setiap harinya, menyisihkan 20 menit dari waktu tidur siang untuk membuka buku, atau menyelesaikan 5 halaman setiap sebelum tidur malam.

Bagi orang yang menyukai keteraturan, membaca di waktu atau di tempat yang sama setiap harinya bisa menjadikan kegiatan tersebut sebagai rutinitas yang mudah dan menyenangkan.

5. Jadikan membaca kegiatan bersama

Meskipun judul yang dibaca oleh masing-masing anggota keluarga berbeda, cobalah untuk mendiskusikan buku yang sudah salah seorang baca sewaktu minum teh sore atau makan malam.

Hal apapun dalam buku bisa menjadi topik pembicaraan yang seru di meja makan, dan anggota keluarga bisa mengemukakan pendapatnya mengenai karakter atau plot tertentu.

Dengan ini, Anda mungkin akan tertarik untuk membaca buku yang sedang dinikmati oleh ayah Anda, dan adik Anda mungkin akan menaruh minat pada bidang tertentu yang menjadi fokus dalam buku yang Anda baca. Jadikan waktu berkumpul bersama di akhir pekan sebagai book club khusus keluarga Anda.

Postmenopause – Kehidupan Pasca Menopause yang Menanti Wanita

Apa itu postmenopause?

Postmenopause adalah tahun-tahun dalam kehidupan seorang wanita setelah ia mencapai menopause. Dikenal juga dengan pasca-menopause, kondisi ini didefinisikan sebagai masa setelah terpenuhinya transisi menopause. Secara teknis, seorang wanita dikatakan postmenopausal sejak tercapainya menopause hingga akhir usia mereka.

3 Fase menopause

Banyak wanita masih belum sepenuhnya memahami menopause sehingga menyalahpahami tahap-tahapan yang ada. Menopause alami pada dasarnya merupakan akhir yang permanen dari menstruasi tanpa adanya induksi dari jenis prosedur medis apapun.

Proses menopause alami yang dialami seorang wanita terjadi secara bertahap dan dibagi menjadi tiga fase:

1.

Perimenopause (Premenopause)
Disebut juga sebagai “transisi menopause,” perimenopause terjadi saat jumlah estrogen yang diproduksi ovarium semakin berkurang dari waktu ke waktu. Masa ini biasanya dimulai di usia 40-an tahun, tetapi beberapa wanita juga bisa mengalaminya di usia 30-an tahun.

Perimenopause biasanya berlangsung selama 4 sampai 5 tahun hingga terjadinya menopause, tetapi dalam beberapa kasus, transisi ini berlangsung hanya selama beberapa bulan atau justru selama 10 tahun lamanya.

Pada tahap ini, wanita bisa mengalami berbagai tanda dan gejala, tetapi masih mengalami siklus menstruasi dan masih bisa hamil.

2.

Menopause
Menopause adalah titik dimana seorang wanita tidak lagi mengalami perdarahan menstruasi. Dalam tahap ini, ovarium yang sebelumnya mengalami penurunan produksi hormon kewanitaan, pada akhirnya berhenti melepaskan sel telur dan menandakan berakhirnya kesuburan wanita.

Menopause adalah proses biologis yang alami dan seorang wanita didiagnosis telah mencapai menopause ketika ia telah tidak mengalami menstruasi selama 12 bulan berturut-turut. Dalam tahap ini, seorang wanita tidak lagi bisa mengalami kehamilan,

3.

Postmenopause (Pasca-menopause)
Postmenopause adalah tahun-tahun yang dijalani wanita pasca menopause hingga akhir hayatnya. Postmenopause alami biasanya terjadi di akhir usia 40-an tahun atau awal usia 60-an tahun, dengan usia rata-rata postmenopausal adalah 51 tahun.

Postmenpause disebabkan oleh faktor-faktor yang sama seperti dalam tahap perimenopause dan menopause. Untuk memastikan apakah seorang wanita benar telah melewati tahap menopause dan mulai menjalani postmenopause, dokter bisa membuat diagnosis dengan menjalankan tes darah untuk mengukur kadar hormon estrogen dan FSH.

Tanda dan gejala postmenopause

Begitu memasuki tahap postmenopause, kebanyakan wanita mengalami berkurangnya tanda dan gejala menopause. Akan tetapi, dalam beberapa kasus, seorang wanita akan tetap mengalami gejala serupa dengan yang dialaminya sejak perimenopause, atau bahkan dengan tingkat keparahan yang lebih buruk.

pasca-menopause / postmenopause
Gejala menopause bisa terus berlanjut hingga pasca-menopause, dengan intensitas yang berkurang ataupun bertambah. [Wikimedia Commons]
Tanda umum dari postmenopause yang biasanya menghilang dalam tahun-tahun pertama tahap ini adalah perdarahan vagina dan hot flashes. Gejala postmenopause lainnya dapat meliputi:

  • kenaikan berat badan
  • insomnia
  • keputihan
  • vagina kering dan gatal
  • stres inkontinensia
  • infeksi saluran kemih

Jika gejala postmenopause yang Anda alami bersifat parah hingga mengganggu kegiatan sehari-hari, periksakan diri ke dokter. Tersedia pengobatan medis maupun tradisional yang mungkin bisa dianjurkan bagi Anda untuk mengatasi gejala postmenopause.

Ingatlah untuk selalu berkonsultasi pada dokter sebelum memutuskan untuk melakukan pengobatan apapun.

Resiko kesehatan di masa postmenopause

Begitu memasuki tahap postmenopause, seorang wanita bisa mendapatkan energinya kembali untuk menjalani aktivitas sehari-hari seperti sedia kala, tetapi ia juga bisa mengalami peningkatan resiko kesehatan tertentu akibat perubahan kadar hormon yang signifikan.

Estrogen merupakan hormon penting yang membantu melindungi sejumlah fungsi organ dan jaringan tubuh, seperti otak, vagina, tulang, dan jantung. Mengalami penurunan kadar estrogen dalam jangka panjang berarti peningkatkan resiko kondisi kesehatan yang berhubungan dengan organ dan jaringan tubuh tersebut, terutama pada tulang dan jantung.

Berikut adalah kondisi kesehatan yang mengancam setiap wanita postmenopausal:

  • Osteoporosis
    Kondisi kerapuhan tulang ini lebih rentan dialami oleh wanita daripada pria. Osteoporosis terjadi saat seseorang kehilangan kepadatan tulangnya sehingga membuatnya rentan mengalami fraktur atau patah tulang. Wanita rata-rata kehilangan sekitar 25% dari massa tulangnya sejak mencapai tahap menopause hingga memasuki postmenopause di usia 60-an tahun akibat kehilangan estrogen yang merupakan hormon pencegah kerapuhan tulang.
  • Penyakit arteri koroner
    Gangguan pembuluh darah jantung ini terjadi ketika ada penyempitan atau penyumbatan arteri yang mengelilingi otot jantung sebagai akibat dari penumpukan kolesterol dalam darah. Wanita postmenopausal lebih beresiko untuk terkena penyakit arteri koroner karena meningkatnya kadar kolesterol sebagai gejala perimenopause yang dialaminya selama bertahun-tahun.
  • Diabetes
    Resiko diabetes meningkat setelah menopause akibat perubahan hormon dan dampak penuaan. Rendahnya kadar estrogen bisa memicu dorongan untuk makan dan meningkatkan resistensi insulin, yang berarti peningkatkan resiko diabetes, terlebih lagi jika ditambah dengan faktor kelebihan berat badan, riwayat pribadi atau riwayat keluarga terkait diabetes.
  • Nyeri sendi
    Gangguan sendi adalah hal yang wajar seiring bertambahnya usia, tetapi keluhan nyeri sendi meningkat di antara wanita Ini bisa disebabkan oleh meningkatknya peradangan akibat perubahan hormon. Estrogen memiliki efek anti-inflamasi, sehingga berkurangnya kadar estrogen menghasilkan respon peradangan yang lebih besar.
  • Asam urat
    Selain nyeri sendi, jenis lain dari peradangan arthritis juga mengancam kesehatan wanita pasca menopause. Penyakit asam urat terjadi saat kadar asam urat dalam darah meningkat dan membentuk kristal tajam yang bisa memicu rasa sakit yang tiba-tiba dan parah. Estrogen adalah hormon yang membantu ginjal mengekskresi asam urat, dan saat jumlah hormon ini berkurang, kadar asam urat dalam darah cendrung meningkat.
  • Penyakit autoimun
    Pada dasarnya, wanita lebih rentan terkena penyakit autoimun daripada pria, terlebih lagi wanita yang berada dalam postmenopause. Beberapa penelitian menujukkan bahwa estrogen melindungi tubuh dari kondisi autoimun sebelum menopause, dan berkurangnya kadar hormon ini berarti peningkatan resiko penyakit seperti lupus, tiroidistis, scleroderma, dan rheumatoid arthritis.
  • Hepatitis C
    Menurut penelitian dalam jurnal Menopause oleh Montefiore Medical Center and Albert Einstein College of Medicine di New York City, wanita yang terserang infeksi hepatitis C yang membandel (berlangsung lebih dari 6 bulan) lebih cendrung berada dalam masa postmenopause. Hal ini diperkirakan karena estrogen merupakan hormon yang melindungi hati, sehingga penurunan kadarnya memungkinkan virus bisa dengan mudahnya menyebabkan kerusakan hati parah.
  • Atrofi vagina
    Wanita postmenopausal akan cendrung mengalami penipisan, kekeringan, dan peradangan dinding vagina akibat berkurangnya kadar estrogen. Gejala atrofi vagina meliputi rasa gatal dan/atau terbakar di vagina, dorongan mendesak untuk buang air kecil, nyeri buang air kecil, dan rasa sakit saat berhubungan seks. Kondisi ini akan semakin memburuk jika tidak diobati.
  • Infeksi saluran kemih
    Estrogen adalah hormon yang membantu menjaga elastisitas jaringan dan kekuatan sel-sel dinding kandung kemih untuk mencegah masuknya bakteri. Postmenopause menyebabkan wanita lebih rentan untuk mengalami gejala yang berhubungan dengan kandung kemih, seperti dorongan mendesak untuk buang air kecil, nyeri buang air kecil, dan infeksi saluran kandung kemih lainnya.
  • Penyakit gusi
    Kesehatan tulang dan gigi adalah satu kesatuan—wanita postmenopausal yang kehilangan kepadatan tulang cendrung akan kehilangan giginya. Kadar estrogen yang rendah bisa menyebabkan perubahan inflamasi dalam tubuh yang berakibat pada gingivitis, suatu penyakit gusi yang bisa bersifat parah.

7 Cara Mudah Perbanyak Minum Air Putih Setiap Hari

Semua orang tahu betapa pentingnya air putih bagi kesehatan tubuh. “Minum banyak air putih setiap hari,” adalah saran yang umum didengar, tetapi tampaknya masih banyak orang yang tidak mengindahkannya. Minum air putih sepertinya lebih dianggap sebagai suatu kewajiban yang membebani daripada kebiasaan yang menyehatkan, entah karena alasan terlalu sibuk atau tidak suka dengan rasanya.

Jika sampai sekarang memenuhi kebutuhan cairan masih menjadi tantangan bagi Anda, ikuti tips memperbanyak minum air putih berikut ini demi kesehatan dan kebugaran Anda.

1. Ciptakan rutinitas

Cara tercepat untuk menjadikan minum air putih sebagai kebiasaan adalah dengan membentuk rutinitas sehingga otak Anda “terprogram” untuk tidak melewatkannya. Ini sama halnya dengan, misalnya, mencuci tangan sebelum makan dan menyikat gigi sebelum tidur.

perbanyak minum air putih
Ciptakan kebiasaan minum air putih Anda sendiri.

Mengusahakan diri untuk minum air putih di waktu yang sama (atau bahkan di tempat yang sama) setiap hari, atau menyisipkannya di antara dua kegiatan sehari-hari, akan mempermudah Anda memperbanyak konsumsi cairan secara teratur dan otomatis.

Berikut adalah beberapa contoh jadwal minum air putih yang bisa Anda ikuti:

  • Minum air begitu bangun—dan sebelum tidur. Siapkan satu gelas air putih di meja samping tempat tidur, dan teguk habis air tersebut sebagai hal pertama yang Anda lakukan begitu bangun di pagi hari. Minum juga segelas air setiap Anda akan pergi tidur di malam hari. Lebih baik lagi, sediakan satu botol air putih di kamar tidur sehingga Anda bisa langsung minum jika terbangun di malam hari.
  • Minum air sebelum makan. Minum air hanya sehabis makan akan membuat jumlah cairan yang Anda konsumsi menjadi tidak maksimal karena perut telah kenyang dengan makanan. Selalu minum segelas air putih setiap sebelum makan, dan minum segelas lagi sehabis makan, terutama jika Anda merasa ingin menambah makanan. Cara ini juga bermanfaat untuk mengendalikan porsi makan dan menjaga berat badan Anda.
  • Minum air setelah minum kopi—atau soda, jus, dan teh. Meskipun air putih menyehatkan, Anda tetap akan mengonsumsi minuman lain di sepanjang hari. Dorong diri Anda untuk minum segelas kecil air putih sebelum atau sesudah Anda mengonsumsi jenis minuman lainnya. Pesan juga air putih di saat Anda memesan Americano atau smoothie di restoran atau café, dan minum segelas besar air putih sebelum Anda berangkat untuk menghadiri pesta di mana alkohol disediakan.
  • Minum air setelah dari toilet. Biasakan diri untuk berhenti di dapur untuk minum air putih setiap kali Anda pergi ke kamar mandi. Lakukan ini juga di setiap saat Anda selesai pergi ke toilet di luar rumah, baik itu di kantor ataupun di tempat umum. Anda juga bisa membuat jadwal untuk “mampir” minum air putih setiap Anda menyelesaikan satu pekerjaan dan sebelum memulai aktivitas berikutnya.

2. Minum dari wadah besar

Minum dari gelas atau botol yang besar memungkinkan diri Anda untuk minum lebih banyak dalam satu waktu sehingga mempermudah tercapainya target 8 gelas atau 3 liter air dalam sehari.

Ada beberapa orang yang malas untuk mengisi ulang gelas mereka meskipun masih merasa haus setelah meneguk gelas pertama. Terlebih lagi, jika Anda memilih untuk minum dari botol, bayangan harus menghabiskan, misalnya, 8 botol (kecil) akan lebih membebani daripada 3 botol besar air.

Jika ada gelas besar khusus yang biasa Anda gunakan untuk minum di rumah, bawalah gelas tersebut ke kantor sehingga kebiasaan minum air putih Anda terjaga sepanjang hari.

3. Tambahkan perasa

Air putih memang bisa terasa hambar bagi sebagian orang, dan bahkan membuat sebagian lainnya merasa mual dengan ketiadaan rasanya. Namun, daripada meneguk es teh atau minuman manis lainnya setiap kali Anda merasa haus, cobalah untuk mengakali rasa air putih dengan menambahkan irisan buah segar.

Anda bisa menggunakan irisan buah citrus, berry, semangka, ataupun mangga untuk ditambahkan ke dalam jar air putih dan memasukkannya ke dalam lemari pendingin untuk jatah satu atau dua hari.

infused water
Tambahkan rasa dalam air putih Anda. [image by thewellnesssoldier.com]

Cara ini bisa menyamarkan rasa “polos” dari air putih sehingga tidak ada lagi alasan bagi Anda untuk menghindari cairan sehat ini karena rasa tidak sedapnya.

4. Bawa botol air kemanapun

Daripada mengandalkan air putih yang tersedia di tempat tujuan Anda, bawalah botol minum sendiri dari rumah. Menghindari kebiasaan membeli air mineral botolan juga akan berdampak baik bagi lingkungan dan keuangan Anda.

Dengan memiliki botol air siap di tangan, Anda bisa dengan mudah minum di saat haus ataupun ketika sudah jadwalnya bagi Anda untuk minum, dan mengisi ulang botol tersebut di tempat terdekat.

Belilah botol minum yang cukup besar dengan desain yang menarik bagi Anda, atau botol air yang simpel dan mudah dibawa. Sebagian orang memilih botol minum transparan dengan penanda mililiter karena mereka menyukai visual berapa banyak air yang sudah dan yang akan diminum.

Sebagian yang lain bahkan memilih untuk membeli beberapa jenis botol minum dengan variasi desain, warna, dan dekorasi untuk menyemangati diri demi tercapainya target minum harian.

5. Tetap aktif secara fisik

Tips ini secara khusus bermanfaat bagi mereka yang harus duduk bekerja sepanjang hari dan menatap layar komputer untuk waktu lama. Penting untuk tetap aktif secara fisik setiap harinya sehingga Anda terhindar dari resiko banyak penyakit, seperti diabetes dan obesitas.

agar minum lebih banyak air
Fisik yang aktif merangsang tubuh agar minum lebih banyak air.

Dorong diri Anda untuk beranjak dari kursi setiap satu atau dua jam sekadar untuk pergi ke toilet atau meluruskan kaki dengan melakukan peregangan dan sedikit berjalan. Dan setiap kali Anda beranjak dari meja kerja Anda, ingatlah untuk membawa serta gelas atau botol air Anda untuk minum dan mengisinya ulang.

Dengan mengaitkan dua aktivitas ini, tubuh Anda akan tetap aktif dan terhidrasi sepanjang hari.

6. Manfaatkan aplikasi smartphone

Di jaman modern ini, tersedia banyak aplikasi di ponsel yang memungkinkan Anda untuk keep-in-track dengan jumlah air yang telah Anda konsumsi dan berapa banyak lagi yang harus diminum untuk mencapai target dalam sehari.

Donwload aplikasi Carbodroid (Android) atau Daily Water Free (iPhone) di smartphone Anda. Aplikasi ini akan mengingatkan Anda jika sudah waktunya untuk menghidrasi ulang diri Anda dengan alarm yang berbunyi sekitar setiap dua jam, atau pada waktu yang Anda inginkan.

Bagi Anda yang belum terbiasa bangkit berdiri untuk minum dengan kesadaran sendiri, dan untuk mereka yang terbiasa mengandalkan teknologi dalam kehidupan sehari-harinya, aplikasi ini dapat sangat bermanfaat sebagai pengingat pribadi Anda untuk selalu minum air putih.

7. Konsumsi makanan tinggi cairan

Cara terakhir untuk memastikan tubuh tetap terjaga hidrasinya adalah dengan meningkatkan konsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi. Buah-buahan dan sayuran tinggi air sangat berguna bagi kesehatan dan bisa dijadikan sumber penambah cairan tubuh.

Daripada makan kue manis atau biskuit coklat, konsumsilah buah-buahan sebagai makanan penutup. Dengan diet kaya akan buah-buahan dan sayuran, disertai dengan asupan air putih yang memadai, tubuh Anda tidak akan kekurangan cairan sehingga tetap sehat dan bugar sepanjang hari.

Makanan Sumber Vitamin E Terbaik untuk Tubuhmu

Vitamin E adalah sebutan umum untuk “tocopherol” dan terdiri atas empat bentuk berbeda. Manfaat sehat vitamin E berasal dari kandungan antioksidannya, antara lain:

  • Melindungi tubuh dari toksin (polusi udara, dsb.)
  • Mengusir radikal bebas dari tubuh, meningkatkan imun tubuh, dan mencegah kanker
  • Mencegah gangguan mata (katarak, dsb.)
  • Memperlancar sirkulasi darah
  • Sangat baik untuk kulit, mempercepat penyembuhan luka dan jerawat, anti-aging.

Sumber Vitamin E Terbaik dari Makanan

Setelah mengetahui betapa pentingnya manfaat vitamin E bagi kesehatan dan kecantikan, maka kini saatnya kita membahas lebih detail mengenai makanan tinggi vitamin E apa saja yang perlu dikonsumsi sehari-hari.

Makanan yang mengandung vitamin E tinggi antara lain:

1. Kacang almond

sumber vitamin e
Kacang almond, sumber vitamin e tinggi.

Kacang berukuran cukup besar (dibanding kacang lainnya) ini ternyata merupakan sumber vitamin E andalan. Dalam 28 gr almond terkandung 7,4 gr vitamin E dimana jumlah ini cukup untuk memenuhi 27% dari kebutuhan harian kita (AKG).

Tak harus berupa produk kacangnya, Anda juga bisa memperoleh vitamin E melalui susu atau minyak almond. Namun dari semua olahan yang disebutkan, yang paling disarankan adalah kacang almond mentah.

2. Biji-bijian

Sumber makanan mentah lain yang juga tinggi kandungan vitamin E-nya adalah biji-bijian seperti biji bunga matahari, labu, maupun wijen. Faktanya, hanya dengan mengonsumsi 30 gr biji-bijian tersebut saja sudah bisa memenuhi 90,5% AKG vitamin E. Luar biasa!

3. Bayam

Sayuran yang menjadi populer di kalangan anak-anak karena disukai tokoh kartun Popeye ini tak hanya layak dijadikan sumber kalsium, namun juga folat, dan tentunya, vitamin E. Dengan mengonsumsi 225 gr sayur bayam rebus saja, sudah bisa memenuhi 20% AKG vitamin E.

4. Wheat germ (inti benih gandum)

Kebanyakan minyak dari biji-bijian sebenarnya kaya akan vitamin E. Namun minyak terbaik yang berlimpah kandungan vitamin E-nya bisa didapatkan dari minyak inti benih gandum (wheat germ oil). Alasannya, hanya dengan mengonsumsi 1 sdm minyak ini saja sudah bisa memenuhi 100% AKG vitamin E.

Namun kalau sulit untuk mendapatkannya, Anda bisa menggantinya dengan minyak biji bunga matahari, kelapa, biji kapas (5 mg vitamin E), atau zaitun. Dalam memilih produk minyaknya, Anda disarankan memilih yang organik.

5. Hazelnut (kacang hazel)

Selain almond, hazelnut juga dipadati oleh vitamin E yang sanggup memenuhi 20% AKG untuk tiap sajian 28 gramnya.

6. Alpukat

Buah satu ini tak hanya kaya folat sehingga baik untuk ibu hamil, namun ½ buahnya saja sudah mengandung lebih dari 2 mg vitamin E.

7. Brokoli

Selain masuk dalam jajaran makanan tinggi protein, brokoli juga unggul dari segi kandungan vitamin E-nya yang mampu memenuhi 4% AKG (untuk tiap 225 gramnya).

8. Peterseli (daun sup)

makanan vitamin eLebih dari sekedar pemanis sajian sup, salad, atau hidangan lainnya, ada kandungan vitamin E tersembunyi dalam peterseli.

9. Buah zaitun

Tak hanya minyaknya, namun buah zaitun juga unggul soal kandungan vitamin E-nya. Setiap 225 gr buah zaitun mampu memenuhi 20% AKG vitamin E.

10. Pepaya

Buah yang kandungan vitamin C-nya lebih banyak ketimbang jeruk ini ternyata juga kaya vitamin E (17% AKG per 1 buah) sehingga membuatnya cocok menjadi salah satu buah yang baik untuk kecantikan dan kesehatan kulit.

11. Kacang-kacangan

Selain almond dan hazelnut, 28 gr sajian kacang-kacangan lain yang juga mengandung vitamin E antara lain seperti pistachio (3% AKG) dan kacang kenari (2%).

12. Udang

Ya, penggemar seafood pasti merasa terhibur saat mengetahui bahwa udang tak hanya tinggi kandungan proteinnya, namun juga vitamin E (2,2 mg/ 100 gr).

13. Ikan

Anda juga bisa memperoleh asupan vitamin E dengan mengonsumsi 85 gr porsi ikan hering (6% AKG) dan salmon (5%).

14. Kiwi

Kiwi tak hanya unggul soal kandungan vitamin C-nya saja namun vitamin E-nya juga (1,5 mg/ 100 gr). Selain kiwi, buah lain yang tinggi vitamin E-nya adalah blackberry (8% AKG), mangga (7%), peach (7%), aprikot (7%), mulberry (6%), jambu biji (6%), dan raspberry (5%).

21 Cara Rumahan untuk Mengatasi Masalah Rambut Kering

Mengatasi rambut kering sebenarnya bisa dilakukan sendiri di rumah dengan menggunakan bahan-bahan alami.

Apa itu rambut kering?
Singkatnya, rambut kering adalah tekstur rambut yang kurang lembab. Ciri rambut kering biasanya susah disisir, kaku, tidak berkilau, rapuh, kusut, susah diatur, mudah patah, dan tidak elastis.

solusi rambut kering
Image: redbookmag

Rambut normal umumnya terdiri dari 3 lapis, dan lapisan terluar merupakan lapisan pelindung. Ketika bagian ini rusak, maka itu bisa menyebabkan tekstur rambut jadi kering dan kusam.

Karena folikel rambut berhubungan langsung dengan kelenjar minyak, maka biasanya mereka yang kulitnya kering juga akan memiliki rambut kering juga. Rambut jadi kering ketika minyak alaminya hilang, entah karena beragam aktivitas seperti berjemur, berenang dalam kolam yang mengandung klorin, penggunaan hair dryer yang terlalu sering, dan produk penataan rambut lainnya.

Usia yang kian menua juga bisa mengubah tekstur rambut jadi kering.

Penyebab rambut kering lainnya antara lain:

  • Efek pengobatan tertentu
  • Faktor keturunan
  • Kerusakan kutikel
  • Penggunaan sampo berbahan keras/alkohol secara berlebihan
  • Cuaca panas
  • Kurang aktifnya kelenjar tiroid dan paratiroid
  • Kurang gizi, termasuk gangguan makan seperti anoreksia
  • Dampak dari penyakit tertentu
  • Penggunaan sarung bantal berbahan katun saat tidur
  • Dehidrasi
  • Tidak rutin menggunakan kondisioner

Cara mengatasi masalah rambut kering (ala rumahan)

Untuk mengatasi rambut kering, cobalah beberapa resep alami berikut ini, yang tentunya bisa Anda aplikasikan sendiri di rumah:

1. Susu mentah

Tuang susu mentah dalam wadah, rendam kapas ke dalamnya, lalu aplikasikan ke rambut dan kulit kepala. Diamkan selama 1 jam, setelah itu cuci rambut hingga bersih.

2. Minyak wijen

Minyak wijen diperkaya dengan beragam vitamin dan mineral sehingga dapat menguatkan rambut dan meningkatkan sirkulasi darah di kulit kepala.

Anda hanya perlu mencampurkan 1 sdm perasan lemon dengan 1 sdm minyak wijen. Aplikasikan larutan ke kulit kepala dan rambut, lalu bungkus rambut dengan handuk panas. Setelah lewat 30 menit, cuci rambut dengan sampo.

3. Cuka apel

Cuka apel sangat efektif dalam mengatasi rambut kering. Ketimbang memakai produk sampo mahal untuk rambut, cukup pijatkan cuka apel ke rambut dan kulit kepala, diamkan selama 5-10 menit.

Kalau Anda kurang tahan dengan aromanya, maka campurkan cuka apel dengan air hangat (perbandingan sama), lalu aplikasikan ke rambut sebagai kondisioner.

4. Telur

Kuning telur dapat melembabkan rambut kering secara efektif. Caranya, campurkan 2 butir telur dengan ½ cangkir minyak zaitun, aduk hingga rata sebelum diaplikasikan ke rambut. Tutupi rambut dengan shower cap, lalu bilas sampai bersih setelah 60 menit.

Putih telur yang dioleskan ke rambut basah, dan didiamkan selama 20 menit juga bisa melembabkan rambut kering dan kasar.

Kalau tak ada minyak zaitun di rumah, Anda bisa mencampurkan 3 butir telur dengan 2 sdm minyak kelapa, dan 1 sdm madu. Anda juga boleh membubuhkan beberapa tetes perasan lemon. Aplikasikan semua ke rambut dan kulit kepala, diamkan selama 30 menit, sebelum dibilas dengan air hangat.

Telur juga bisa dicampur dengan yogurt. Anda tinggal mengocok 2 butir telur dalam ½ cangkir yogurt berlemak, tambahkan ½ sdm minyak almond. Aduk hingga teksturnya berubah menjadi creamy. Pijatkan ke kulit kepala dan rambut. Setelah itu, tutupi kepala dengan handuk, lalu bilas dengan air hangat 30 menit kemudian.

Resep lainnya adalah campurkan 3 butir telur dengan 1 sdm minyak zaitun, 1 sdm cuka, dan 1 sdm minyak kelapa. Aduk rata, lalu tambahkan beberapa tetes minyak esensial rosemary. Aplikasikan ke rambut dan kulit kepala, diamkan 20 menit, sebelum dibersihkan dengan sampo biasa.

5. Minyak kelapa

mengatasi rambut kering
Minyak kelapa baik untuk mengatasi rambut kering

Bahan ajaib lain yang dapat mengatasi rambut kering adalah minyak kelapa. Anda tinggal memijatkan minyak kelapa ke rambut dan kulit kepala dengan ujung jari, diamkan semalaman, lalu bilas keesokan harinya.

6. Yogurt

Resep yang menggunakan yogurt ini cocok untuk musim panas karena yogurt memiliki sifat menyejukkan dan menurunkan suhu tubuh. Yogurt merupakan kondisioner alami untuk rambut kering yang dapat diaplikasikan sebagai masker.

Caranya, Anda bisa menambahkan 1 sdt cuka apel dan 1 sdt madu ke dalam ½ cangkir yogurt, lalu aplikasikan masker ke rambut dan akarnya. Diamkan selama 15 menit sebelum membilasnya dengan air hangat. Anda juga bisa menggunakan yogurt tawar sebagai krim pijat kulit kepala, diamkan selama 30 menit, lalu cuci rambut dengan air hangat.

7. Pisang

Pisang kaya akan potasium, beragam antioksidan dan vitamin, sehingga cocok untuk merawat rambut kering. Anda hanya perlu melumat 2 buah pisang matang dan tambahkan 1 sdm minyak kelapa serta minyak zaitun ke dalam pasta pisang. Aplikasikan ke rambut, diamkan selama 15 menit sebelum dibilas dengan air hangat.

Pisang juga serasi bila dikombinasikan dengan telur, caranya tumbuk 2 pisang matang lalu masukkan 2 butir telur. Kocok hingga rata sebelum membubuhkan beberapa tetes madu ke dalamnya. Aplikasikan ke rambut serta kulit kepala, biarkan selama 30 menit sebelum dibersihkan dengan sampo.

8. Minyak zaitun

Tak hanya sehat untuk tubuh, minyak zaitun juga sangat populer untuk perawatan kecantikan.

4 sdm minyak zaitun yang dicampur dengan 1 butir telur dan potongan timun bisa melembutkan tekstur rambut yang kasar. Setelah 10 menit, cuci rambut sebanyak 2 kali menggunakan sampo.

atasi rambut kering
Minyak zaitun sering dijadikan bahan untuk atasi rambut kering

Alternatif mudah lainnya adalah dengan mencampurkan 2 sdm minyak zaitun dengan 2 butir telur. Tambahkan ½ cangkir air ke dalam pasta sebelum diaplikasikan dan didiamkan di kepala selama 20 menit. Setelahnya, cuci rambut seperti biasa dengan sampo.

9. Madu

Siapkan pasta yang terdiri dari 2 sdm madu, 1 sdm yogurt, dan 1 sdm minyak kelapa. Aduk rata sebelum dipanaskan, dan setelah hangat aplikasikan pasta ke helaian rambut. Tudungi rambut dengan shower cap selama 20 menit, lalu bilas sampai bersih.

Anda juga dapat membuat masker rambut sendiri dengan mencampurkan 3 sdm minyak zaitun dan ½ cangkir madu. Aplikasikan masker ke kulit kepala dan rambut, lalu bungkus kepala dengan handuk hangat. Sesudah 30 menit, cuci rambut sampai bersih.

10. Mayones

Bumbu salad yang kaya protein ini dapat membuat tampilan rambut lembut, sehat, dan berkilau. Anda tinggal mengoleskan mayones padat lemak ke kulit kepala dan rambut, lalu pijat perlahan. Tudungi kepala dengan shower cap, diamkan selama 30 menit, lalu bilas dengan air hangat.

Ke dalam ¼ cangkir mayones, Anda juga dapat menambahkan 1/3 cangkir minyak almond dan 1-2 butir telur. Aplikaskan ke rambut lalu bilas hingga bersih.

11. Alpukat

Selagi makan alpukat, tak ada salahnya menyisihkan sedikit untuk membuat masker rambut. Caranya, lumat buah alpukat, lalu tambahkan ¼ cangkir susu dan 1 sdm minyak kelapa atau zaitun. Aplikasikan krim ke rambut beserta akarnya, diamkan selama 15 menit sebelum membilasnya dengan air hangat.

Mayones yang dicampur dengan alpukat lalu dipijatkan ke akar rambut juga bisa Anda coba untuk membuat tampilan rambut berkilau dan sehat. Anda juga dapat mencampurkan buah alpukat dengan yogurt sehingga terbentuk pasta lembut. Aplikasikan itu ke rambut sebagai masker, lakukan 2 kali seminggu untuk hasil terbaik.

12. Bir

Bukan rahasia lagi kalau minuman memabukkan ini juga bisa mengatasi rambut kering. Bir merupakan tonik rambut yang kaya akan kandungan protein serta vitamin B-nya, sehingga dapat membantu merangsang pertumbuhan rambut sekaligus mempertahankan kemilaunya.

Pertama-tama, cuci rambut sampai bersih, lalu semprotkan bir ke seluruh rambut sebagai kondisioner. Diamkan beberapa menit lalu gunakan blow dryer untuk menghilangkan aromanya dari rambut.

Anda juga dapat mencampurkan 2 sdm cuka apel dengan 2 cangkir bir sebagai kondisioner alami.

13. Lidah buaya

Tak hanya bagus untuk melembabkan kulit, lidah buaya juga dapat merawat rambut kering. Anda tinggal mengaplikasikan ekstrak, gel, atau perasan lidah buaya ke rambut, lalu bilas setelah beberapa menit.

menyehatkan rambut kering
Lidah buaya untuk rambut kering [image: Style Craze]
Resep lain adalah dengan mencampurkan 4 sdm lidah buaya, 2 sdm minyak kelapa, dan 3 sdm yogurt, aduk hingga rata, lalu aplikasikan ke rambut.

14. Minyak esensial

Dan bila Anda memiliki minyak esensial seperti sandalwood, rosemary, geranium, atau lavender di rumah, maka gunakan itu sebagai krim pijat di kepala setelah keramas.

15. Pepaya

Selain dapat mengatasi rambut kering secara alami, pepaya juga bisa merangsang pertumbuhan rambut.

Anda tinggal mencampurkan 1 cangkir potongan pepaya dengan 1 cangkir potongan pisang ke dalam 1 cangkir yogurt. Tambahkan 1 sdm madu dan minyak kelapa ke dalamnya. Aduk rata lalu oleskan pasta ke helaian rambut. Setelah 30 menit berlalu, cuci rambut sampai bersih.

16. Perasan lemon

Lemon tak hanya menyehatkan rambut namun juga dapat menghilangkan ketombe, gatal pada kulit kepala, dan mencegah rambut rontok. Setelah mencuci rambut, aplikasikan 1 sdm perasan lemon, lalu keringkan rambut dengan handuk.

17. Bubuk kokoa

Siapa sangka kalau bubuk kokoa yang dicampur dengan madu, cuka apel, dan yogurt tawar juga bisa diaplikasikan sebagai masker rambut.

18. Air gula

Bila ingin mengatasi rambut kering dengan cara simple, cukup tambahkan 1 sdt gula ke dalam 1 cangkir air, lalu semprotkan ke rambut sebagai hair spray.

19. Teh chamomile

Tak hanya dapat mengatasi insomnia, secangkir teh chamomile hangat yang dicampur dengan ¼ cangkir minyak zaitun dapat menghidrasi rambut kering.

20. Teh hitam

Tuang teh hitam hangat ke rambut, ratakan dengan jari-jari, lalu diamkan 20-30 menit sebelum dibilas.

21. Obat sakit kepala

Aspirin untuk mengatasi rambut kering mungkin terdengar aneh di telinga Anda, namun tak ada salahnya membuktikan sendiri keefektifannya. Hancurkan 1-2 butir aspirin, lalu campur dengan sampo biasa. Gunakan secara rutin setiap Anda keramas.

15 Manfaat Mengagumkan Biji Kopi Hijau yang Perlu Anda Ketahui

Tentu Anda sudah mendengar tentang kopi hijau, bukan? Kopi hijau merupakan biji kopi arabika mentah yang dalam pembuatannya tidak melalui proses pemanggangan.

Pada saat proses pemanggangan kopi biasa, antioksidan alami yang terdapat di dalam kopi akan ikut menghilang. Berbeda dengan biji kopi hijau yang tidak melalui proses pemanggangan sehingga kandungan yang terdapat di dalamnya dapat dipertahankan.

Hal inilah yang menyebabkan kopi hijau memiliki lebih banyak manfaat untuk kesehatan jika dibandingkan dengan kopi biasa, yang diantaranya diklaim dapat menurunkan tekanan darah, detoksifikasi dan mencegah kanker.

manfaat ekstrak biji kopi hijau
Biji kopi hijau memberikan lebih banyak manfaat dibandingkan kopi biasa.

Khasiat ekstrak dan biji kopi hijau

Berikut ini merupakan beberapa manfaat mengagumkan dari kopi hijau yang perlu Anda ketahui:

1. Mengandung Antioksidan Tinggi

Kopi hijau memiliki kandungan antioksidan yang jauh lebih tinggi karena tidak melalui proses pemanggangan yang dapat menghilangkan sebagian besar kandungan antioksidan seperti yang biasa diterapkan pada pembuatan kopi yang sering Anda konsumsi.

Karena mengandung antioksidan tinggi, kopi hijau dapat membantu mengurangi efek kerusakan yang ditimbulkan oleh serangan radikal bebas dan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.

Sejumlah penelitian telah memastikan bahwa biji kopi hijau mentah yang belum diolah memiliki kandungan Asam Chlorogenic (CGA) murni sebanyak 100% yang mana  merupakan ester asam caffeic yang memiliki sifat antioksidan yang kuat sehingga dapat membantu mengurangi stres oksidatif yang biasanya timbul karena faktor penuaan, stres, kekurangan makanan, paparan bahan kimia dan faktor lainnya.

2. Membantu menurunkan berat badan

Asam chlorogenic yang terdapat di dalam kopi hijau dapat membantu mengontrol kadar gula darah dengan lebih efektif sehingga dapat membantu Anda meningkatkan proses penurunan berat badan.

Penelitian mengungkapkan bahwa individu yang rutin mengkonsumsi kopi hijau mengalami penurunan berat badan hingga 10% dari berat badan awalnya hanya dalam 22 minggu.

3. Fungsi detoksifikasi

Ekstrak kopi hijau adalah detoks alami. Mereka juga sangat efektif untuk mendetoksifikasi hati atau membersihkan tubuh dari racun berbahaya, kolesterol jahat, lemak yang tidak dibutuhkan tubuh dan lain sebagainya.

Enzim transferase glutathione yang ada di dalam kopi hijau bertugas sebagai katalis dalam membantu mengikat karsinogen dan zat berbahaya lain yang masuk ke dalam tubuh.

4. Meningkatkan metabolisme

Asam chlorogenic yang terkandung di dalam kopi hijau dikenal sebagai penguat metabolisme yang dapat  meminimalkan pelepasan glukosa yang berlebihan dari hati ke dalam darah.

Karena kurangnya glukosa, tubuh secara aktif mulai membakar sel-sel lemak yang tersimpan untuk memenuhi kebutuhan glukosa tubuh. Maka, secara tidak langsung kopi hijau dapat meningkatkan proses pembakaran lemak dan membantu Anda menurunkan berat badan.

5. Menekan nafsu makan

Bagi Anda yang ingin berdiet dan menurunkan berat badan tampaknya Anda perlu mencoba diet kopi hijau ini, karena kopi hijau dapat menekan nafsu makan secara kuat dan efektif sehingga dapat mengendalikan nafsu makan dan mencegah Anda untuk makan berlebih agar tubuh dapat membakar timbunan lemak dan menurunkan berat badan.

kopi hijau tingkatkan imun tubuh
Antioksidan tinggi pada kopi hijau bantu tingkatkan kekebalan alami tubuh.

6. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Kopi hijau sangat efektif dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara alami. Hal ini berkaitan dengan kandungan antioksidannya yang tinggi sehingga dapat menangkal radikal bebas yang menyerang tubuh, dan membantu menghilangkan semua jenis zat berbahaya yang masuk ke dalam tubuh, yang tentu berpengaruh terhadap menguatnya sistem kekebalan tubuh.

7. Menurunkan tekanan darah

Tekanan darah tinggi dapat berakhir pada beberapa penyakit fatal seperti stroke, gagal jantung, gagal ginjang kronis dan lain-lain. Namun, para peneliti telah menemukan adanya kandungan aspirin yang sangat aktif dan kuat yang terdapat di dalam biji kopi hijau yang memberikan dampak positif pada darah.

Sebuah penelitian pada tahun 2005 mengungkapkan bahwa pria yang menderita hipertensi mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik secara signifikan saat diberikan ekstrak biji kopi hijau selama empat minggu.

Menurut penelitian lain pada tahun 2007, ekstrak biji kopi hijau lebih efektif dibanding kopi panggang dalam fungsinya menurunkan tekanan darah karena kadar hidroksibydroquinon yang lebih rendah.

8. Membantu mengontrol diabetes

Kandung chlorogenic yang terkandung di dalam kopi hijau berperan efektif dalam pengelolaan gula darah dalam tubuh pada individu dengan diabetes tipe dua. Asam chlorogenic memiliki fungsi yang sama seperti diet yang dirancang untuk membantu mengelola diabetes.

Penelitian telah menunjukan bahwa mereka yang mengkonsumsi lebih banyak asam chlorogenic mengalami penurunan risiko diabetes sebanyak lima puluh persen.

9. Mencegah kanker

Seperti yang sudah banyak diketahui bahwa antioksidan dapat mencegah terjadinya kanker. Itulah mengapa kopi hijau perlu diperlu dipertimbangkan untuk dikonsumsi jika ingin terhindar dari salah satu penyakit paling mematikan tersebut.

Antioksidan yang terkandung di dalam asam chlorogenic yang ditemukan di dalam ekstrak kopi hijau secara signifikan dapat menghambat proliferasi sel kanker dan meningkatkan fungsi detoks alami tubuh.

10. Meningkatkan kecerdasan otak

Ekstrak kopi hijau dapat meningkatkan kecerdasan otak yang merupakan pengaruh dari protein BDNF –disebut neurotropika— yang diturunkan dari otak, dan memainkan peran penting dalam proses pembelajaran, memori dan juga prilaku.

BDNF adalah salah satu dari sedikit zat yang berhasil melintasi daerah otak sehingga dapat mempengaruhi zat kimia yang ada di dalam otak dengan cara yang positif. BDNF berkaitan dengan berbagai penyakit seperti demensia, Alzheimer, Parkinson, Depresi, OCD dan masih banyak lagi.

Brain Health Studies telah mengungkapkan bahwa individu yang menderita depresi memiliki tingkat BDNF yang lebih rendah dari rata-rata. ekstrak kopi hijau berfungsi untuk meningkatkan kadar BDNF yang juga dapat meningkatkan keberhasilan perawatan untuk pasien depresi.

11. Mencegah Rheumatoid Arthritis

Penyakit Rheumatoid Arthritis atau radang sendi, yang juga biasa dikenal dengan sebutan rematik, juga dapat dicegah dengan menggunakan kopi hijau.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2012 mengungkapkan bahwa asam chlorogenic yang berfungsi sebagai agen anti-rematik yang manjur saat diujicobakan kepada tikus jantan karena dapat membatasi respon imunologis merugikan yang dapat merusak berbagai sistem organ tubuh.

Saat ini para peneliti masih melakukan penelitian apakah hasil tersebut akan memberikan hasil yang sama jika diterapkan kepada manusia.

12. Melawan kebotakan

Androgenetic alopecia yang juga disebut sebagai kerontokan rambut berpola juga dapat disembuhkan menggunakan biji kopi hijau. Ekstrak kacang ini dapat meningkatkan pertumbuhan serta ketebalan helai rambut secara signiifikan.

Selain itu, kandungan antioksidan yang terdapat pada biji kopi hijau akan membantu melawan segala racun yang dapat merusak rambut sehingga menciptakan rambut yang sehat, lebih kuat, dan indah.

13. Melembabkan kulit

Selain agen antioksidan yang baik, biji kopi hijau juga kaya akan asam lemak dan ester termasuk asam arahat, asam linoleat, dan asam oleat yang mana jenis-jenis asam tersebut dapat memberikan nutrisi dan melembabkan kulit, mencegah pengenduran kulit, perubahan warna dan kerusakan kulit lainnya.

Biji kopi hijau juga dapat mempertahankan kadar bahan volatile tinggi karena tidak adanya proes pemanggangan. Asam Gamma-Aninobutyric adalah beberapa bahan yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan mencegah munculnya keriput di kulit.

14. Meningkatkan energi

Karena adanya kandungan kafein yang tinggi yang terdapat di dalam biji kopi hijau, mereka bisa digunakan sebagai penguat energi yang sangat efektif. Seperti halnya kopi hitam, kopi hijau dapat meningkatkan energi dan membuat kita tetap aktif sepanjang hari.

15. Mengurangi tingkat kolesterol buruk

Low Density Lipoprotein (LDL) dikenal sebagai kolesterol jahat yang menjadi penyebab utama terjadinya gangguan kardiovaskuler yang mematikan, termasuk serangan jantung.

Namun, studi telah menunjukan bahwa ekstrak kopi hijau mampu menekan dan membersihkan kolesterol jahat –dan berbagai zat berbahaya lainnya– dari dalam tubuh secara alami.

10 Manfaat Yoga untuk Kesehatan (Fisik & Mental)

0

Yoga telah menjadi latihan fisik yang banyak digemari berbagai kalangan di seluruh dunia beberapa tahun belakangan ini, tak terkecuali di Indonesia. Praktik kuno ini telah terbukti dapat memberikan manfaat lebih daripada sekadar tubuh lentur dan bugar.

Berikut adalah manfaat yoga untuk kesehatan fisik dan mental yang bisa Anda peroleh jika menjalankannya secara teratur:

# Mengurangi berat badan

Tidak sedikit orang yang memulai yoga dengan tujuan mengurangi berat badan. Meskipun tidak termasuk olahraga dinamis, yoga bisa membantu Anda mengendalikan berat badan dengan pose-posenya yang mengencangkan dan membangun ketahanan otot.

Praktik ini juga membantu mengurangi dorongan untuk makan secara berlebihan dan meningkatkan kesadaran Anda akan pentingnya pola makan dan gaya hidup yang lebih sehat.

Yang membedakan yoga dari olahraga lainnya dalam mengurangi berat badan secara efektif adalah latihan pernapasan yang diterapkan bersamaan dengan latihan fisiknya. Dengan bernapas dengan cara yang tepat, kerja organ tubuh menjadi lebih maksimal dan membantu program diet Anda lebih lanjut.

# Meringankan migrain 

Suatu studi menunjukkan bahwa para penderita sakit kepala sebelah mengalami penurunan frekuensi dan intensitas migrain setelah menjalankan prtaktik yoga selama tiga bulan.

Meskipun penyebab pasti dari migrain belum diketahui sepenuhnya, para ahli percaya bahwa kombinasi ini dipicu oleh kondisi tubuh dan stressor mental. Misalnya, jika Anda membungkuk di depan komputer untuk waktu yang lama setiap harinya, ditambah dengan tekanan pekerjaan, leher dan bahu Anda bisa menjadi tegang dan memicu reaksi dalam bentuk migrain.

Pose-pose yoga sangat baik untuk meregangkan otot-otot yang kaku sehingga membantu meringankan sakit kepala kronis.

# Meningkatkan kekebalan tubuh

Sebuah studi di Norwegia menemukan bahwa yoga memicu perubahan di tingkat sel yang berakibat pada peningkatan sistem kekebalan tubuh. Pose dalam yoga menargetkan beberapa titik tubuh secara bersamaan sehingga memaksimalkan fungsi organ dan memperkuat otot.

Di waktu yang sama, teknik pernapasan dan meditasi yang tercangkup dalam praktik ini membantu pelepasan toksik sehingga meringankan beban fisik dan mental. Dengan bernapas lebih baik, bergerak lebih aktif, dan bersirkulasi lebih lancar, sistem kekebalan tubuh Anda tentu meningkat dan Anda menjadi lebih bugar secara keseluruhan.

# Meningkatkan kesehatan jantung

Penyakit jantung dapat disebabkan oleh penyumbatan arteri koroner, dan hipertensi yang menjadi faktor resikonya bisa diakibatkan oleh penyempitan pembuluh darah. Pose dalam yoga dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan memperlancar sirkulasi darah, sehingga mengurangi resiko tekanan darah tinggi dan meningkatkan aliran darah ke otot jantung.

Teknik meditasi dan pernapasan yoga juga membantu menstabilkan denyut jantung yang bermanfaat bagi kesehatan jantung lebih lanjut.

Jika dilakukan secara tepat dan teratur, yoga bisa membantu meningkatkan kualitas hidup para penderita gangguan kardiovaskuler.

# Meringankan sakit leher dan pinggang

manfaat yoga untuk kesehatan
Berbagai teknik dan gerakan dalam yoga memiliki banyak manfaat penting bagi tubuh.

Banyak orang membiarkan nyeri leher, bahu dan pinggang sehingga kondisi tersebut menjadi kronis. Sakit di leher dan punggung disebabkan oleh postur tubuh yang tidak baik, dan meskipun obat pereda nyeri bisa membantu, solusi ini hanya bersifat sementara.

Untuk meredakan sakit leher, bahu dan pinggang, Anda harus memperbaiki postur tubuh Anda dan salah satu caranya adalah dengan menjalankan yoga.

Dalam praktik ini, Anda melatih kontraksi dan relaksasi otot dan saraf seiring Anda menarik dan membuang napas dalam. Kegiatan ini bisa mengurangi ketegangan otot dan kejang saraf, mengembalikan posisi tulang belakang yang tepat, dan membentuk postur tubuh yang semestinya sehingga menghilangkan sakit leher dan punggung Anda.

# Mengurangi resiko diabetes dan kanker

Diabetes yang disebabkan oleh gula darah tinggi karena ketidakmampuan tubuh dalam memproses gula bisa dikendalikan perkembangannya dengan yoga. Praktik ini membantu proses pencernaan dengan mempengaruhi agni sehingga tubuh bisa mengendalikan kadar gula darah dengan lebih baik.

Sebuah studi melaporkan bahwa penderita diabetes tipe 2 bisa mengurangi dan mengendalikan gula darah mereka dengan menjalankan yoga secara teratur selama minimal 6 bulan.

Selain itu, yoga juga membantu mencegah mutasi gen yang bermanfaat untuk pengendalian resiko kanker. Penderita kanker bisa mengurangi resiko peradangan, meningkatkan energi, dan memperbaiki mood mereka dengan melakukan yoga minimal dua kali seminggu.

# Membantu tidur nyenyak

Para peneliti di Harvard menemukan bahwa penderita insomnia dapat meningkatkan kualitas tidur mereka secara signifikan dengan melakukan yoga setiap hari selama minimal 8 minggu.

Studi lain menunjukkan bahwa para survivor kanker dapat tidur dengan lebih nyenyak dengan mempraktikkan yoga dua kali seminggu secara teratur.

Teknik meditasi dalam yoga melatih pikiran Anda untuk tenang dan rileks sehingga mengurangi sakit kepala dan kekhawatiran yang sering menjadi penyebab sulit tidur.

Dengan teknik pernapasan dalam, Anda juga bisa jatuh tertidur dengan lebih cepat dan tidur dengan lebih nyenyak untuk bangun dalam kondisi tubuh dan pikiran yang lebih segar.

# Meningkatkan kesadaran diri

Dengan tingginya tingkat aktivitas di zaman modern ini, pikiran menjadi lebih berfokus pada masa depan (dan menyesali masa lalu) sehingga bisa membuat Anda merasa “kosong” secara batin.

Anda bisa meningkatkan kesadaran diri dan menikmati hidup di waktu yang sesungguhnya dengan melakukan yoga untuk mempertajam pikiran dan menyatukan tubuh, pikiran, dan mental.

Teknik pernapasan dan meditasi dalam yoga melatih Anda untuk berfokus pada masa sekarang dan mempertajam diri untuk menyadari apa yang sedang terjadi di dalam dan luar entetitas Anda.

Dengan ini, Anda bisa menjadi lebih menghargai setiap hal apa adanya dan lebih bersyukur dalam menjalani hidup.

# Membantu hubungan interpersonal

Tidak hanya memperbaiki hubungan dengan diri sendiri, yoga juga dapat membantu Anda mempererat hubungan dengan orang lain. Yoga melatih kendali diri Anda dan mengubah cara pandang Anda terhadap dunia sehingga Anda bisa berpikir dan berperilaku secara lebih positif.

Anda menjadi bisa berkomunikasi dengan keluarga dan teman dengan lebih baik, serta menjaga keharmonisan bahkan dengan mereka yang berbeda pendapat dengan Anda. Yoga bahkan bisa meningkatkan hubungan dengan pasangan Anda dalam hal kinerja seksual.

Pose yoga meningkatkan aliran darah ke daerah keintiman baik pria maupun wanita sehingga meningkatkan gairah dan ereksi. Hubungan seksual Anda juga bisa berkembang berkat fleksibilitas dan daya tahan yang terlatih dalam yoga.

# Meredakan stres dan kecemasan

Sudah terbukti bahwa yoga adalah cara efektif untuk menenangkan diri baik secara fisik ataupun mental. Studi menunjukkan bahwa praktik yoga yang teratur dapat menurunkan kadar hormon stres, yaitu hormon kortisol, terutama pada wanita yang beresiko terkena gangguan kesehatan mental.

Latihan pernapasan dan meditasi dalam yoga juga melatih Anda untuk mengendalikan kecemasan dengan lebih baik, bahkan ketika Anda tidak sedang mempraktikkan pose fisik yoga.

Dengan berkurangnya tingkat stres dan kecemasan, Anda akan menjadi lebih positif dan bahagia dalam menjalani hidup, sehingga terhindari dari resiko gejala depresi dan masalah kesehatan serius lainnya.

Sakit Tenggorokan

Sakit tenggorokan, biasa juga disebut radang tenggorokan, adalah rasa nyeri, perih, iritasi, dan kering yang terjadi di area tenggorokan, kerongkongan, tonsil (amandel), dan juga katup napas. Sakit tenggorokan biasanya disebabkan oleh infeksi virus atau bakteri.

Sakit tenggorokan bisa terjadi pada siapa saja, baik anak-anak maupun dewasa. Rasa sakit pada tenggorokan bisa disebabkan oleh berbagai hal, seperti alergi, iritasi, gejala penyakit lain, efek samping obat, dan yang paling umum adalah karena infeksi bakteri atau virus.

Sakit tenggorokan menyebabkan rasa tidak nyaman yang mengganggu, khususnya saat menelan makanan atau minuman. Maka dari itu penting untuk mewaspadai tanda dan gejalanya, agar Anda bisa mengetahui penyebab sakit tenggorokan yang dialami dan melakukan tindakan pengobatan yang tepat.

Gejala Sakit Tenggorokan

Sakit tenggorokan memiliki gejala yang bervariasi, tergantung pada penyebabnya, dan bisa timbul hanya di area tenggorokan ataupun di seluruh tubuh.

Gejala umum sakit tenggorokan antara lain:

  • Tenggorokan terasa iritasi dan perih
  • Sakit saat menelan atau berbicara
  • Pembengkakan amandel atau kelenjar di leher
  • Suara serak

Sakit atau radang tenggorokan juga bisa disertai dengan gejala berikut:

  • Bersin-bersin, hidung tersumbat, dan gejala mirip pilek lainnya
  • Demam
  • Nyeri otot, khususnya di area persendian
  • Sakit kepala
  • Mual atau muntah
  • Badan terasa lesu
  • Kehilangan nafsu makan

Kapan harus ke dokter?

Segera kunjungi dokter jika radang tenggorokan berlangsung selama lebih dari satu minggu, atau terjadi gejala berikut ini:

  • Demam tinggi
  • Radang tenggorokan parah tanpa banyak batuk
  • Sakit tenggorokan parah disertai sakit kepala, nyeri perut, atau muntah
  • Sesak napas
  • Mengalami dehidrasi (mulut kering, berkurangnya jumlah urin, mata cekung, sangat lemah)
  • Rasa sakit di telinga

Penyebab Sakit Tenggorokan

Sakit tenggorokan bisa disebabkan oleh banyak faktor, namun tenggorokan sakit umumnya disebabkan oleh infeksi virus ataupun bakteri. Sakit tenggorokan yang disebabkan oleh virus biasanya akan mereda sendiri dalam satu minggu, sedangkan sakit tenggorokan yang disebabkan infeksi bakteri perlu diobati.

Virus yang paling sering menyebabkan sakit pada tenggorokan adalah virus influenza. Itulah mengapa orang yang terkena flu sering disertai dengan gejala sakit tenggorokan.

Selain karena infeksi virus dan bakteri, sakit tenggorokan juga bisa disebabkan oleh kondisi atau penyakit berikut:

  • Alergi
  • Luka pada tenggorokan
  • Dehidrasi
  • Refluks asam lambung (GERD)
  • Flu
  • Tonsilitis (radang pada amandel)

Mengobati dan Mencegah Sakit Tenggorokan

Sakit tenggorokan biasanya dapat diatasi dengan mudah tanpa penanganan khusus. Namun bila gejala sakit tenggorokan memburuk atau berlangsung lebih dari seminggu, segera berkonsultasi dengan dokter, karena bisa jadi itu merupakan gejala dari penyakit lain.

Sakit tenggorokan yang disebabkan oleh virus bisanya akan mereda dalam 4-7 hari. Dokter bisa memberikan paracetamol untuk mengatasi demam dan rasa nyeri yang timbul. Obat antibiotik juga diperlukan jika sakit tenggorakan disebabkan oleh infeksi bakteri.

Untuk meredakan sakit tenggorkan, Anda bisa melakukan tindakan ini di rumah:

  • Minum yang banyak, lebih baik dengan air dingin
  • Istirahat yang cukup
  • Berkumur dengan air garam
  • Makan makanan yang lembut dan dingin, misalnya es krim

Jika sakit tenggorokan disebabkan oleh penyakit lain, maka tindakan pengobatan difokuskan untuk mengobati penyakit tersebut.

Mencegah Sakit Tenggorokan

Sakit tenggorokan umumnya disebabkan oleh infeksi virus dan bakter, maka tindakan pencegahan terbaik adalah dengan menerapkan pola hidup yang bersih. Beberapa tindakan pencegahan yang bisa Anda lakukan antara lain:

  • Rajin mencuci tangan, khususnya sebelum makan atau setelah menggunakan toilet
  • Hindari kontak dengan orang sakit
  • Tidak berbagi perlengkapan makan dan minum dengan orang lain
  • Rutin membersihkan rumah dan peralatan dalam rumah