Cara Meningkatkan Nafsu Makan Secara Alami

Hilangnya nafsu makan, atau nafsu makan yang menurun, biasanya merupakan sebuah gejala dari masalah lain yang lebih mendasar seperti penyakit, kondisi psikologis tertentu, pola hidup, ataupun karena faktor usia.

Banyak hal yang bisa menjadi penyebab turunnya nafsu makan seseorang. Sebut saja ketika sedang mengkonsumsi obat/dalam pengobatan, kondisi emosional seperti depresi atau kecemasan berlebih, hingga merokok atau mengkonsumsi alkohol.

Konsultasikan dengan dokter anda untuk memastikan penyebab utama hilangnya nafsu makan anda, karena bisa saja kondisi tersebut disebabkan oleh penyakit lain yang lebih serius.

Cara Menambah Nafsu dan Selera Makan

Jika selera makan Anda menurun tanpa alasan medis khusus, maka Anda bisa mencoba mengatasinya sendiri secara alami. Untuk menambah nafsu makan, cobalah beberapa tips sederhana berikut:

Coba makanan penggugah selera

Suguhlah makanan yang lebih atraktif dan lebih beraroma dari biasanya. Hal ini dapat menambah selera makan anda sehingga dapat memperbaiki nafsu makan yang menurun. Makanan yang “sedap” di mata dan di hidung tentu akan menggugah selera siapa saja. Mintalah anggota keluarga untuk menyajikan makanan favorit anda.

Cobalah hindari minum sebelum atapun saat sedang makan, karena minum dapat membuat anda merasa kenyang lebih cepat.

Jika masalah nafsu makan terjadi pada anak Anda, baca: Tips dan Cara Menambah Nafsu Makan Anak.

Bumbu makanan dan herbal

Nafsu makan juga dapat distimulasi melalui bumbu atau herbal seperti daun jahe, gingseng, daun pepaya, dandelion, jeruk atau lemon, daun peppermint, temulawak, hingga daun alfalfa.

Konsumsi multivitamin

Konsumsilah suplemen multivitamin untuk menggantikan nutrisi yang hilang selama nafsu makan anda sedang turun. Asupan vitamin B juga baik untuk merangsang nafsu makan anda. Begitu pula dengan asupan zinc dan copper (tembaga) yang dapat membantu ‘mempertajam’ indera perasa anda.

Tingaktkan aktifitas fisik

Berolahraga, walaupun ringan, sangat efektif untuk meningkatkan nafsu makan Anda. Jalan santai, bersepeda, berenang, hingga yoga, dapat menimbulkan rasa lapar tanpa membakar kalori secara berlebihan.

Olahraga akan membantu penyerapan nutrisi dari makanan dan memancing rasa lapar, sehingga akan meningkatkan nafsu makan anda secara pasti.


Tips bermanfaat lainnya:

  • Minum susu tiga kali sehari untuk mendapatkan kalori dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
  • Makan lebih banyak roti gandum, biskuit, sereal bergizi, dan camilan sehat lainnya.
  • Petimbangkan untuk mengkonsumsi alpukat, pisang, puding (agar-agar), yogurt, hingga selai kacang, yang kesemuanya sangat bergizi dan baik untuk pencernaan.
  • Minuman probiotik juga sangat baik untuk menambah jumlah bakteri-baik pada sistem pencernaan anda.

Jika nafsu makan anda yang buruk berhubungan dengan keadaan emosional seperti depresi dan kecemasan berlebih, konsultasikan masalah tersebut dengan tenaga medis profesional untuk mendapatkan rekomendasi dan penanganan yang sesuai. Berusaha keras meningkatkan nafsu makan kemungkinan akan gagal jika dilakukan dalam keadaan emosional yang tidak sehat.