Tips Menjaga Kesehatan Mata

Mata adalah organ yang sangat berharga. Oleh karena itu, kesehatan mata juga harus mendapatkan perhatian yang lebih pula. Untungnya, banyak hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata dan memaksimalkan fungsi penglihatan anda.

Menjaga Kesehatan Mata

Melakukan tes mata secara reguler merupakan cara terbaik untuk mengoptimalkan kesehatan mata anda. Dan sebagai tambahan, beberapa tips berikut ini dapat membantu anda untuk menjaga agar mata anda tetap sehat:

Istirahatkan Mata
Memandang layar komputer (ataupun layar digital lainnya) tidak buruk bagi mata. Namun memandangnya terlalu lama akan membuat mata lelah, kering, gangguan fokus, hingga sakit kepala. Begitu juga halnya ketika mata berfokus pada sesuatu dalam waktu yang lama.

Dianjurkan untuk sering mengedipkan mata agar permukaannya tetap terhidrasi, serta jalankan aturan 20/20: yang artinya setiap 20 menit melihat layar komputer, alihkan pandangan dari layar setidaknya 20 detik. Lihatlah sesuatu di luar jendela atau sesuatu yang jauh untuk membuat mata mempertahankan kemampuan fokusnya.

Selain itu, pastikan jarak mata dengan layar komputer setidaknya 30 cm. Ini juga berlaku ketika anda membaca buku.

Gunakan Kacamata
Kacamata tidak hanya sekedar aksesoris untuk fashion, namun juga sangat penting untuk perlindungan mata dari bahaya sinar ultraviolet (uv). Ya, sebagaimana pada kulit, sinar uv juga tidak baik bagi mata. Paparan sinar uv yang berlebihan bagi mata bisa menyebabkan katarak dan degenerasi makula.

Saat membeli kacamata, pilihlah yang dapat mem-blok 90% – 100% kedua sinar UV-A dan UV-B. Jika keluar ruangan di siang hari, gunakanlah kacamata tersebut. Topi juga bisa digunakan sebagai proteksi tambahan.

Kebersihan Lensa Kontak
Untuk mencegah infeksi, selalu bersihkan tangan sebelum menyentuh, memasang, dan melepas lensa kontak anda. Gunakan metode pembersihan lensa kontak yang dianjurkan, serta gantilah lensa anda setiap 2-3 bulan.

Jangan Merokok
Berbagai studi menunjukkan bahwa merokok dapat merusak jaringan pembuluh darah, termasuk jaringan yang ada di mata dan di sekitar mata anda. Merokok juga dikaitkan dengan berbagai gangguan pada mata seperti degenerasi makula, katarak, dan kerusakan saraf optik, yang semuanya bisa mengarah pada kebutaan.

Makanan untuk Kesehatan Mata
Salah satu cara melindungi mata dari dalam secara alami adalah melalui diet/pola makan sehari-hari. Sebagai bagian dari pola makan anda, sisipkan buah dan sayuran, serta makanan-makanan yang kaya akan nutrisi seperti vitamin A, C, dan E, omega-3, lutein dan juga zinc. Lebih jauh, baca juga makanan untuk menjaga kesehatan mata.

Makanan yang tepat dapat membantu anda menjaga mata dari gangguan seperti degenerasi makula terkait usia, dan melindungi mata dari berbagai gangguan mata ringan.

Tips lain untuk kesehatan mata

Selain daftar di atas, di bawah ini adalah tips sederhana yang bisa anda lakukan untuk mengoptimalkan kesehatan mata anda:

  • Pencahayaan yang cukup. Selalu gunakan pencahayaan yang sesuai untuk setiap kegiatan anda, misalnya saat membaca. Cahaya yang kurang memadai membuat mata bekerja ekstra dan membuatnya cepat lelah dan perih.
  • Jangan sentuh mata. Kuman dan bakteri sangat mudah masuk ke tubuh melalui mata, hidung dan mulut. Untuk itu jangan menyentuh mata anda, apalagi menguceknya. Jika mata terasa gatal, merah, atau perih, bilaslah mata dengan air bersih atau gunakan tetes mata.
  • Jangan biarkan mata kering. Ketika mata terlalu fokus pada sesuatu, atau ketika anda menatap layar komputer, atau ketika membaca, perbanyak frekuensi kedipan mata anda agar mata tidak kering.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here