Tips Mengontrol dan Mengatasi Lemak di Perut

Mengapa harus mengecilkan perut? Well, ini bukan semata tentang ukuran pinggang atau besar kecilnya perut, tapi mengenai kesehatan. Juga bukan tentang lemak –karena sejatinya tubuh membutuhkan lemak,– tapi mengenai mengontrol lemak dalam tubuh.

Posisi lemak dalam tubuh

Lemak tersimpan pada beberapa tempat dalam tubuh kita. Berdasarkan letaknya, lemak dapat dibedakan menjadi dua, yaitu lemak subkutan dan lemak visceral.

Lemak subkutan adalah lemak yang letaknya tepat di bawah kulit, dan biasanya tampak dari luar tubuh, khususnya jika jumlahnya berlebihan. Letaknya misalnya di paha, bokong, pinggang, dan juga lengan.

Sedangkan lemak visceral adalah lemak yang terletak lebih di dalam. Letaknya dekat dengan organ-organ vital (jantung, hati, saluran pencernaan, paru-paru, dll) di area dada, perut, dan juga panggul. Lemak visceral tidak terdeteksi dari luar seperti halnya lemak subkutan.

perut buncit
Lemak subkutan dan lemak visceral

Banyak orang yang frustasi karena lemak yang terlihat di paha, bokong, dan pinggang. Namun sebenarnya lemak yang tidak terlihat –lemak visceral– yang terletak di bagian lebih dalam-lah yang bisa mendatangkan masalah lebih besar, bahkan pada orang yang kurus.

Masalah kesehatan muncul ketika terlalu banyak lemak yang bertumpuk di area tersebut. Kondisi tersebut sering dihubungkan dengan beberapa penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan juga tekanan darah tinggi.

Pada orang yang kelebihan berat badan misalnya, tubuh bisa kehabisan tempat untuk menyimpan lemak sehingga lemak akan tersimpan pada daerah yang lebih dalam dekat dengan organ-organ tubuh seperti jantung dan hati. Saat obesitas semakin meningkat, lemak akan memenuhi area tersebut, hingga akhirnya mengganggu kerja organ tubuh, khususnya jantung.

Bahkan orang yang kurus pun bisa memiliki lemak visceral yang berlebihan, walaupun tidak dapat terlihat secara kasat mata dari luar. Sebagian besar disebabkan karena aktifitas atau gerak fisik yang kurang. Meskipun orang yang kurus tampak bisa menjaga berat badannya tetap normal, mereka bisa saja memiliki level lemak visceral yang tidak sehat jika terlalu jarang berolahraga. Oleh karena itu, gemuk atau kurus, tubuh harus tetap aktif.

Tips Mengontrol Lemak di Perut

Setelah mengetahui sekilas tentang lemak di atas, berikut ini adalah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengontrol lemak tubuh serta mencegah dan mengatasi perut buncit (abdominal/central obesity).

Aktif secara fisik
Gerak tubuh yang aktif atau olahraga akan memangkas lemak, termasuk lemak visceral. Fisik yang aktif juga dapat memperlambat perkembangan lemak visceral di dalam tubuh. Olahraga seperti aerobik atau jogging selama 30 menit sangat baik untuk urusan tersebut. Lakukan secara rutin setidaknya 3-4 kali dalam seminggu.

Pola makan/diet
Jika selama ini anda kurang memperhatikan pola makan atau diet anda, sebaiknya aturlah dari sekarang. Tidak ada diet khusus untuk mengecil perut. Jika berat badan turun selama diet, maka lemak di perut dan juga perut buncit adalah yang paling pertama pergi. Menjalankan pola makan sehat akan menurunkan berat badan secara alami.

Jika ingin hasil yang lebih cepat, ganti menu utama dengan makanan yang kaya akan serat/fiber seperti roti gandung atau nasi merah. Tambahkan pula buah dan sayuran seperti aple, pisang, brokoli, kacang-kacangan, dsb.

Pola Tidur
Memiliki jam tidur yang cukup dapat membantu untuk mengontrol pembentukan lemak visceral. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang terbiasa tidur kurang dari 6 jam perhari mengalami peningkatan lemak visceral lebih dari 30% dalam waktu 5 tahun. Pola tidur mungkin bukan penyebab utama, namun tetap saja pola tidur merupakan faktor yang mempengaruhi.

Mengelola stres
Stres selalu terjadi, dan bisa terjadi kapan saja. Poin utamanya adalah cara mengatasi atau menghadapinya. Stres yang tidak ditangani dapat menganggu kehidupan normal anda, termasuk ketiga poin diatas: aktifitas fisik, pola makan dan pola tidur. Lakukan teknik-teknik dasar menghadapi stres seperti meditasi, teknik relaksasi atau dengan berbicara dengan orang lain.

Berolahraga bisa jadi tips yang paling manjur, karena dapat mengontrol berat badan (lemak) dan stres sekaligus.

Promo webkesehatan.com

promo lazada
Lazada Big Sale 11.11 Promo gila-gilaan di Lazada: CASHBACK, flash sale, gratis ongkir, hingga diskon 99%. Jangan sampai kelewatan!
promo lazada
Sweety Surprise Deals Kejutan spesial dari SWEETY! Diskon besar dan goody bag menarik. #SudahPakaiSweety belum?
promo lazada
MAMA's CHOICE Baru! Perawatan Alami untuk Ibu Hamil dan Menyusui. Potongan hingga Rp. 110.000 dan promo menarik lainnya. #PilihanAmanMama.